oliwa na sniadanie

marsam36 Waga: 85 kg Wzrost: 186 cm Typ budowy: nieokreślony (ani ekto ani mezo ani endo) (mam trochę tłuszczu, ale nie jakoś strasznie dużo, wolno przybieram na masie) cel: robienie masy bez nabierania tłuszczu do lutego Z masą zawsze idzie tłuszcz. To jest nie uniknione staż: około 5 miesięcy zapotrzebowanie kaloryczne: 2448 kcal, przemnożyłem [...]

Śniadanie 3 jajka (B: 22,5; T: 19; W: 1,8, 272) / ser żółty 100 g (B: 26; T: 23; W: 0; 316 kcal) mleko 0% 250 ml (B: 8; T: 0; W: 11,75; 85 kcal) chleb żytni razowy (B: 11,2; T: 3,4; W: 103; 550 kcal) ok Drugi posiłek 2 banany (B: 3; T: 0,9; W: 70,5; 288 kcal) twaróg półtłusty 100 g (B: 18,7; T: 4,7; W: 3,5; 134 kcal) Daj tłuszcz Zmieniłem chudy na [...]

Witam! Zapotrzebowanie to kolo 2700 kcal bez nadwyzki. Jeśli "interesuje" Cię masa to nadwyżka +500 musi być Posiadam oliwe jednak nie wiem do czego ja dodac. Wszystkie posiłki prócz okołotreningowych Sniadanie Ryz 100g Jogurt naturalny 200g Jogurt owocowy 200g Do tego tabletka tranu. wywal jogurt owocowy.Jak Ci za mało białka wyjdzie to [...]

Bloq Twoje menu może wyglądac np. tak: Sniadanie Ryz/platki owsiane Jogurt naturalny 200g Twaróg/jajka Owoc 2 posilek w szkole Chleb razowy Masło Warzywa Pierś z kurczaka 3 posilek na około 2 godzinki przed treningiem Ryż/kasza/makaron Mięso/ryba Oliwa z oliwek Warzywa <trening> Po treningu Ryż/makaron + chude mięso/ryba 4 posilek [...]

Daję jeszcze raz bo coś nie mogę się oceny doczekać PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 17 WAGA: 77 WZROST: 177 Śniadanie 200g Mleka B:7 T:1 W: 5,1 100g Płatki Owsiane B:11,9 T:7,2 W:69,3 50g Rodzynek B:2,3 T:0,5 W:71,2 Jabłko 2 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy B:5,6 T:1,7 W:51,5 Polędwica Sopocka B:19,9 T:9,1 W:0,9 3 Posiłek sałata Chleb pszenny razowy [...]

pytaczgazi Massowa - 3100Kcal - B 250g - T 63g - WW 376g (wychodzi mi zapotrzebowanie +500Kcal ale to dopelnie gainerem/bialkiem) Za dużo białka. Chyba że ważysz 125kg? Daj 2g/kg. Zmniejsz więc białka a zwiększ ilość tłuszczu I sniadanie 06:30 09:30 100g - Płatki owsiane 200ml - Mleko UHT 0,5% tłuszczu 3szt - Jaja kurze B 32 / T 18 / WW 78 / 589 [...]

[...] " - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 sniadanie i kolacja to po 10ml? i ten no ile g bialka na kg wagi proponujesz bo jak zaczne zwiekszac to nie wiem czy nie [...]

[...] - chodzi zeby dodac do tego twarogu jeszcze mieso czy zamienic je ? Zamienic " 10ml oliwy z oliwek /niepotrzebne " - wlasnie myslalem ze akurat tu jest potrzebna oliwa Tluszcz jest zawarty w poltlustym twarogu. Jezeli jednak bilans tluszczu sie nie zgadza, mozesz dac troche oliwy... a w pozostale poza treningowe posilki tj 2 [...]

[...] tzn. ryż i mięso. 4 posilek kolo 19 Kurczak, piersi bez skóry 100g Ser Gouda tłusty 100g Ryż biały 150g b59,45 t25,25 w118,45 kcal 932 Wywal tłuszcze czyli ten ser gouda. przed snem Ser twarogowy chudy 150g Jogurt owocowy 1,5% 240g Pytałeś co dać z tłuszczy. Możesz podjadać orzeczy włoskie + do posiłków oliwa z oliwek, olej lniany.Pozdrawiam

Witam mam 16 lat 176 wzrostu waże 60 kg, obliczyłem ze dziennie potrzebuje ok 3400 kcal .Zrobiłem sobie rozpiske na cały tydzien jakie produkty powinienem jesc caly tydzien. Prosze o jakies wskazowki lub proporcje w jakich ilosciach spozywac .I jeszcze jedno jakie odzywki do tego kupic i kiedy spozywac (najlepiej zby nie bylo bardzo drogo:P)z góry [...]

[...] 150gr Bialko olimpu 15gr 200ml soku kubus lyzka oliwy z oliwek Obiad 24gr Bialek 30gr tluszczy 160gr Weglowodanow 150gr Piersi z kury 125gr Ryzu bialego polane oliwa z oliwek CZasem sos knor z proszku 500ml soku tymbark Podwieczorek 12gr Bialka 65gr weglowodanow 10 gr Tluszczu 500ml kubusia 15gr Bialka oliwki Kolacja 52gr [...]

piotr_1986 1 Posilek: Jaja kurze całe (3szt.) - 180g Oliwa z oliwek - 10g warzywa - 200g b24,475 t29,595 w8,525 kcal388,2 sniadanie bez wegli?? daj płatki owsiane +mleko,daj orzechy zamiast oliwy 2 Posilek: Makrela wędzona/Łosoś - 50g Orzechy włoskie - 40g Chleb żytni razowy - 60g (musze go miec, samej ryby nie zjem) ok daj oliwe zamiast orzechów [...]

[...] pomidor 10g oliwy 2 białka jaj jaja jedz całe,zamaist oliwy daj orzechy b~ 40g w~ 10g t~ 12g kcal 308 6. 22.00 100g twarogu chudego 100g pomidor 10g orzechów orzechy zastap oliwa masz chyba za mało kcal w diecie,zwieksz ilosc tłuszczy,wegle daj 2g na KMC z jakiego wzoru liczyles??podaj wage,staz,wymiary najbardziej kaloryczne powinno byc [...]

[...] jeżeli mięso będzie tłuste, lub będzie dodatek tłuszczu zjedz na 2h przed 4 Posiłek (po treningu) -pierś z kurczaka -kasza gryczana ok 5 Posiłek (kolacja) -twaróg -oliwa z oliwek -marchew ok i tu druga rozpiska ponieważ chce jeść na przemian Śniadanie -omlet -pieczywo pełnoziarniste -miód -garść orzechów -tran -pomidor jak [...]

[...] TYKI "I Sniadanie: około 30-40 gram białka z dobrych źródeł (jaja,wołowina, ryby, pierś kurczaka lub indyka) około 10-15 gram tłuszczy z dobrych źródeł (żółtko jaja, oliwa z oliwek, olej lniany) 1 jabłko lub podobny owoc II śniadanie: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Lunch: główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w [...]

[...] ale i tak proponowalbym CI zakupienie chlebka ryzowego http://qchnia.files.wordpress.com/2008/12/chleb-ryzowy.jpg?w=500 1-3chlebki to jajecznicy duzo warzyw keczup dla smaku oliwa/olej lniany/omega3 II chleb bądź ciemna bułka masło szynka wywal ta szynke! tu ptopozyucja - idz d miesnego i kup schab.karczek/łopatke - cokolwiek to mozna upiec w [...]

[...] ale bardzo by mi utrudniał siłowanie się. Dietka, suple śniadanie: omletos z 4jajek i szynki keczup 2śniadanie: druga połówka bułki r majonez flaczki obiad: gotowany schab oliwa po 30min porcja karnityny, po 1.3h koszenie ogródka 2obiad: gotowany schab majonez garść orzechów włoskich kolacja: jeszcze nie było Jak widać nie mam już nic poza [...]

[...] skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy 100g/ok makrela 100g/ok jajko 60g/zbedne oliwa z oliwy 10g/ok BTW:33/32/51 Dodaj [...]

[...] 3 posiłek ryż 100 gram <7,1,80> + 200 gram filet z kurczaka gotowany <43,3, NIE MAM POJECIA ILE xD PODPOWIEDZCIE MI> Ryż ok plus 100 gram piersi + warzywa + oliwa z oliwek 50 5 ? okolo 560 kcal 4 posiłek szkoła 150 gram chleb razowy <7,3,75> + 100 gram poltlustego sera <19,5,4> Ok dodaj warzywa i tłuszcze 25 10 80 [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg832/scaled.php?server=832&filename=renderedimage26.png&res=landing http://desmond.imageshack.us/Himg193/scaled.php?server=193&filename=nsggi.png&res=landing Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 12 12 12 12 http://www.youtube.com/watch?v=q3o0eADxS9E&feature=youtu.be - Podciąganie na drążku [...]